Abnehmwilligen sollte bewusst sein, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining optimal ist um langfristig gesetzte Ziele zu erreichen bzw. zu sichern.
Krafttraining erhält die Muskulatur, unsere größten Verbrennungsöfen. Ein zusätzliches Ausdauertraining optimiert das kardio-vaskuläre System und bringt den Organismus dazu, Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Protein & Vitalstoffe) wieder optimal zu verstoffwechseln.
Lässt es die Zeit nicht anders zu, oder möchte man einfach nur so das Kraft- und Ausdauertraining am selben Tag absolvieren, stellt sich zwangsläufig die Frage, ob es im Zuge der Gewichtsreduktion eine sinnvolle Reihenfolge dieser beiden Einheiten gibt.
In den meisten Fitness-Studios herrscht hier Einigkeit:
Zuerst Krafttraining, dann Ausdauertraining.
Begründung:
Das Krafttraining entleert weitestgehend die Kohlenhydratspeicher, somit greift der Körper beim anschließenden Ausdauertraining vermehrt auf Fette zurück.
Klingt plausibel und versteht jeder, oder???
Was sagt nun die Wissenschaft?
Die Wissenschaft schließt sich dieser Meinung nicht an. An dieser Stelle möchte ich das spekulieren unterlassen warum begeisterten Breitensportlern sowas vermittelt wird.
Man weiß, dass der Organismus signifikant mehr Fett verbrennt wenn das Ausdauertraining vor dem Krafttraining absolviert wird.
Begründung:
Absolviert man zuerst das Krafttraining ist der Kohlenhydratstoffwechsel aktiv. Bei einem intensiven Krafttraining erhöht sich somit die Laktatkonzentration in der Muskulatur und blockt den Fettstoffwechsel bei der anschließenden Ausdauereinheit.
So, jetzt haben wir doch endlich Licht in die Sache gebracht , oder???
Meine Empfehlung:
(Übrigens, diese Meinung teilen viele meiner Kollegen auch)
ES IST VÖLLIG EGAL IN WELCHER REIHENFOLGE SIE TRAINIEREN!!!!
Die meisten Menschen, die Ihr Gewicht reduzieren wollen, finden nach vielen Jahren, zeitgleich mit der Umstellung der Ernährung, wieder langsam Spaß an Sport & Bewegung. Lassen Sie sich durch dieser Art der Trainingsempfehlung nicht irritieren und wählen Sie die Reihenfolge so, wie es Ihnen Spaß macht.
Persönlich würde ich nie das Ausdauertraining nach der Krafteinheit absolvieren.....weil es mir einfach keinen Spaß macht, thats it!!!
Der Hauptgrund aber warum die Reihenfolge völlig sekundär ist, ist der , dass es völlig egal ist wieviel Fett Sie während des Trainings verlieren bzw. abtrainieren.
Eine Gewichtsreduktion ist ein überdauernder Prozess, hier ist einzig allein die negative Energiebilanz entscheidend ob Sie an Gewicht verlieren oder nicht.
Also, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen und verbrennen Sie möglichst viele Kalorien beim Sport.
Provokant formuliert :
Wer was anderes behauptet, hat den 1. Hauptsatz der Thermodynamik nicht verstanden.
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