Über die Wasserzufuhr pro Tag gibt es Folgendes zu sagen:Für Nichtsportler gilt:
Der menschliche Organismus benötigt in Summe ca. 2,5 Liter Wasser/Tag. Berücksichtigt man, dass pro Tag ungefähr 400ml Oxidationswasser enstehen (Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten) und das man ca. 600 ml Wassser am Tag über die Nahrung aufnimmt, bleiben noch 1,5 Liter die man täglich über das Trinken hinzufügen muss.
1. Überschüssiges Trinken von Wasser bietet keinen Vorteil für den menschlichen Organismus
2. Überschüssiges Wasser wird über die Nieren ausgeschieden.
Meine praktische Empfehlung:
1. Trinken Sie möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt
2. Farbloser Urin ist aus meiner Sicht eine gute Indikation für eine gute Hydrierung, egal ob Sie dafür nun 1 oder 2 Liter benötigen.
(Vorsicht, Morgenurin ist immer gelb, auch wenn Sie am Vortag genug getrunken haben)
3. Erfahrungsgemäß trinken gerade Menschen mit Bürotätigkeit zu wenig. Richten Sie sich einfach einen Termin in Outlook ein, der Sie stündlich daran erinnert ein Glas Wasser zu trinken
An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, das Sportler (gerade Ausdauersportler) a) mehr Flüssigkeit aufnehmen müssen, und b) das wenn die sportliche Tätigkeit länger als 1 Stunde dauert, Wasser auch nicht mehr das ideale Getränk ist.
Ich werde in Kürze einen Blog über das ideale Sportgetränk schreiben
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