ALLE JAHRE WIEDER! GUTE VORSÄTZE FÜR DAS NEUE JAHREs müssten mal wieder ein paar Kilos runter?
Viele Magazine, Zeitschriften & Co. versprechen schnelle Erfolge in Rekordzeit. Du kannst angeblich essen soviel du willst und musst dich nicht einmal bewegen. Die Anmeldungen in den Fitnesstempeln explodieren wieder und QVC bietet neueste Abnehmmittelchen für horende Preise an. (Mein Favorit: Der Bauch-Weg-Gürtel)
Hier meine TIPPS:
Glaube nicht an Wunderpillen / Blitzdiäten oder anderen Mode-Erscheinungen. Ich sag nur „back to the roots“. Langfristiger Erfolg stellt sich nur ein wenn folgende 5 Punkte befolgt werden.
1. Sorge für eine negative Energiebilanz
Es geht kein Weg daran vorbei. Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst.
2. Attackiere dein Körperfett von 2 Seiten
Am effektivsten erreichst du eine negative Energiebilanz mit einer Kombination aus „RICHTIGER ERNÄHRUNG & SPORT“.
3. Stemme Gewichte
Die größten Verbrennungsöfen sind deine Muskeln. Je mehr du davon hast, desto mehr Kalorien verbrennst du, selbst wenn du keinen Sport treibst. Somit empfehle ich (aber nicht ausschließlich) ein Krafttraining im Zuge einer Gewichtsreduktion.
4. Esse gesund und häufig
Esse proteinreich (Fleisch, Fisch, Milchprodukte mit wenig Fett). Zusätzlich, zuckerarmes Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Salat mit gesunden Fetten (Olivenöl/Rapsöl).
Beschränke den Anteil an stärkehaltigen Lebensmitteln, raffinierten Zucker und Weismehlprodukten. Trinke ca. 2 Liter am Tag, hauptsächlich Wasser und esse 4-5 kleine Mahlzeiten. Dies wird deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren und deinem Körper helfen Fett zu verbrennen. (Nüsse, Mandeln & Co. eignen sich bestens als Zwischenmahlzeit)
5. Bringe deinen Stoffwechsel in Gang
Entscheide dich für folgende Trainingsmethoden:
Krafttraining:
Konzentriere dich nicht auf einzelne Muskeln. Funktionelles Training bietet weitaus mehr Vorteile. Beanspruche möglichst viele Muskelschlingen gleichzeitig ( Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Liegestütz, etc.).
Intervall-Training:
Ständige Be- und Entlastung mit keinen oder kleineren Pausen bringen deinen Stoffwechsel in Gang, verbrennt jede Menge Kalorien und sorgt selbst nach Trainingschluss für einen erhöhten Kalorienverbrauch ( Nachbrenneffekt).
Am besten du kombinierst einen Intervall-Lauf mit Kraftübungen. Dein eigenes Körpergewicht als Widerstand reicht völlig aus.
Wenn du nicht gerne läufst oder du lieber „indoor“ trainierst, kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass Boxtraining eine klasse Alternative darstellt.
Langsames , gleichmäßiges Laufen ist zwar toll, aber verbrennt nicht viele Kalorien.
