Das muss besser gehen, dachte ich, und habe ein Programm entwickelt und etabliert, dass seit 2 Jahren überaus erfolgreich läuft: das BOOTCAMP OUTDOOR WORKOUT.
Im Folgenden möchte ich einmal detailliert das Fitnesskonzept dahinter vorstellen.
Viel Spaß beim Lesen – und vielleicht auch bald beim Mitmachen.
Warum wollen moderne Menschen Sport treiben?
Es sind immer die gleichen ebenso elementaren wie einfachen Wünsche:
… wieder fitter werden, Körper straffen (besonders Bauch, Beine, Po)
… Gewicht verlieren, Rückenschmerzen loswerden
… besser Aussehen, Muskeln aufbauen, Problemzonen bekämpfen
… Energie für dem Alltag gewinnen, Ausdauer ausbauen
… mal wieder ein ambitioniertes Ziel erreichen: z. B. (Halb-)marathon laufen
… Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag, Aggressionen abbauen
Und das alles am liebsten relativ günstig, ohne großen Zeitaufwand, zusammen mit netten Leuten. An der frischen Luft wäre auch noch schön, im Büro sitzt man ja den ganzen Tag.
Das könnte man mit Vereinssport erreichen – aber private und berufliche Verpflichtungen stehen bei vielen Menschen regelmäßigen Training im Sportverein im Weg. Und schon war es das mit dem Vereinssport.
Ist das Fitnessstudio eine Alternative?
Anfang des Jahres wollen viele den sportlichen Silvester-Vorsätzen Taten folgen lassen und melden sich hochmotiviert in einem Fitnesstempel an, unterzeichnen einen Jahresvertrag und erhoffen sich so, das gesetzte Ziel zu erreichen. Schließlich tun 15 - 20 € im Monat nicht wirklich weh, das Studio hat 24 Stunden rund um die Uhr geöffnet und man bekommt alles, was macht braucht! Die Trainer werden es schon richten!
Doch dann beobachte ich regelmäßig 2 Dinge:
1.
Nach ein paar Monaten ist die Motivation im Keller und man geht nicht mehr hin, bezahlt die Monatsbeiträge fleißig weiter und vergisst hoffentlich nicht, fristgerecht zu kündigen.
(Nicht selten sind 50% der Mitglieder im Fitnessstudio sogenannte „KARTEI-LEICHEN“).
2.
Man geht mehr oder weniger regelmäßig hin, aber gesetzte Ziele werden trotzdem nicht erreicht.
Die Gründe dafür sind vielfältig. Schlechte Trainer und falsches Programm, keine Betreuung und falsche Ausführung der Übungen – am Ende sind es aber wieder 2 Dinge, die den Erfolg nachhaltig verhindern:
1. Kein Spaß an der Sache
Bewegung muss Spaß machen. Tut sie das nicht, ist das beste Konzept ungeeignet!
Intensives Krafttraining z. B. ist sehr effizient im Kampf gegen überflüssige Kilos. Was aber, wenn ich gar kein Krafttraining mag? Und intensives noch viel weniger? Aber es ist ja so effizient, also stemmen die Leute lustlos Hanteln um abzunehmen. Wie lange hält man sowas durch? Je nach Willensstärke ein bis höchstens zwei Monate.
2. Uneffektives Training
Hat man Spaß an der Sache, ist es wichtig, dass das Trainingsprogramm effizient ist. Leistungssteigerung und Muskelwachstum setzt naturgemäß nur ein, wenn man seine Grenzen überwindet – und das mit effektiven Übungen. Alleine überwindet aber kaum einer je seine Grenzen. Man braucht Motivation von außen: durch Trainer oder durch geeignete Trainingspartner. Deshalb gibt es nichts besseres, als in einer Gruppe zu trainieren. Man fordert sich gegenseitig heraus und macht dem inneren Schweinehund den Garaus!
Auf Basis diese Erkenntnisse habe ich ein effektives Sportprogramm entwickelt, um mit Leuten zu trainieren, die bereit sind, an ihre Grenzen zu gehen - bei Wind und Wetter!
Eine BOOTCAMP OUTDOOR WORKOUT Trainingseinheit soll:
draußen statt finden
An der frischen Luft macht es mehr Spaß, als im muffigen Fitnessstudio
nicht länger als 1 Stunde dauern.
Menschen haben heutzutage wenig Zeit.
intensiv sein
In der 1 Stunde arbeitet das Herz Kreislauf System auf Hochtouren.
Spaß machen - das ist der Grundstein um regelmäßig Sport zu treiben
Trotz hartem Training gibt es immer viel zu lachen!
möglichst viele Kalorien verbrennen.
Hier und da ein paar Gramm weniger Fett, werden immer gerne genommen. Das BOOTCAMP Konzept arbeitet nach der Intensiv- Intervall-Methode. Bekanntlich lassen sich dadurch am effektivsten Kalorien verbrennen.
effizient sein
Leistungssteigerung erreicht man nur, wenn man an seine Grenzen geht, bzw. diese überwindet. In der Gruppe fordert man sich gegenseitig heraus und überwindet Grenzen gemeinsam mühelos. (Mehr Muskeln, weniger Fett und die Endorphine machen nach dem Training glücklich!).
den Körper straffen und wieder in Form bringen
Jeder Körpermuskel wird gefordert. Der nächste Sommerurlaub kommt bestimmt.
für jedermann bezahlbar sein
nur wenige können sich einen Personal Trainer leisten.
für Jedermann geeignet sein, unabhängig von Geschlecht, Fitnesslevel, Alter
Die Lauftempi und Übungen sind für jeden eine Challenge!
alle sportmotorische Fähigkeiten schulen, um fit & gesund zu bleiben
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kondition werden geschult.
gesund sein.
ein Ganzkörper-Training ist sinnvoller als einzelne Muskeln zu trainieren.
Das Bootcamp Prinzip im Überblick.
Gelaufen wird im Hülser Bruch mit Zwischenstopps. Während der Stopps wird mit gezielten Übungen Kraft/Kraftausdauer, Durchhaltevermögen und Koordination trainiert. Dieses Ganzkörpertraining bringt die Teilnehmer konsequent wieder in Form. Maximaler Kalorienverbrauch garantiert. Es kann jeder mitmachen, der in der Lage ist, ein paar Minuten am Stück zu laufen. Seit Anfang 2010 trainieren jeden Sonntag (und ich meine jeden Sonntag) 10 bis 20 Fitnessbegeisterte eine Stunde hart und effektiv in der von mir geleiteten und eigens konzipierten Trainingseinheit. Im stetigen Mix aus Laufeinheiten, Core-/ Functional-Training und klassischen Übungen zur Stärkung der Bein-, Po-, und Rückenmuskulatur wird hier handfest Fitness produziert. Übrigens alters- und geschlechtsunabhängig genauso wie wetterunabhängig. Von 20 bis 60 schwitzen hier Männer wie Frauen in trauter Eintracht.
Jeder ist herzlich eingeladen, einmal unverbindlich mitzulaufen!
Komm zum BOOTCAMP oder verbieg dich auf Sparflamme im Fitnessstudio
Lest einfach selbst Kommentare einiger BOOTCAMPER
http://www.makeyourselfmove.com/interviews/sasscha-weyermann-personal-trainer-aus-krefeld/#comments
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